【夏バテ対策】暑い季節を乗り切るための方法とおすすめ食材
猛暑日が続き体調を崩しやすくなるこの季節。皆さんは体の不調を感じていませんか？今回は、夏バテの症状や日頃からできる対策を紹介します。
夏バテの症状は？
【主な症状】
□食欲不振：暑さのために食欲が減退し、十分な栄養を摂取できない。
□疲労感：身体がだるく、疲れが取れない状態が続く。
□倦怠感：無気力や体の重さを感じる。
□集中力の低下：作業や学習に対する集中力が持続しない。
日頃からできる夏バテ対策
夏バテを予防するためには、日常生活の中でいくつかのポイントに注意することが大切です。
こまめな水分補給
暑さで汗をかきやすくなるため、水分をしっかり補給することが重要です。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、適度に控えると良いです。
バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを意識して摂取します。特にビタミンB1やビタミンC、カリウムが豊富な食材を取り入れると良いでしょう。
適度な休息
暑さで体力を消耗しやすいので、十分な睡眠と休息を心がけましょう。寝室の環境を涼しく保つために、エアコンや扇風機を適切に使用し、快適な睡眠を確保します。
エアコンの設定温度
エアコンの設定温度は、外気温との差が大きすぎないように注意しましょう。設定温度は25〜28℃程度が適切です。また、扇風機を併用して空気を循環させると、効率的に涼しさを保てます。
適度な運動
軽い運動を日常に取り入れることで、体力を維持し、ストレスを解消します。早朝や夕方など、比較的涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行うのが効果的です。
夏バテ対策におすすめのレシピ
● うどん×梅干し
うどんは食欲のないときでも食べやすく、梅干しはクエン酸が豊富に含まれているため酸味が食欲を増進させることが期待できます。
さっぱりとした風味が加わり、暑い日にも食べやすく手おすすめです。
さぬきの夢生うどん（250g）5個セット[おおみね] 2,138円（税込） >>
梅干し 180g×2個パック[岡本農園] 1,666円（税込） >>
● すだち×そうめん
そうめんは茹で時間が短く調理が簡単なため、食欲がないときや調理に時間をかけたくないときにぴったりです。すだちは、爽やかな酸味が特徴の柑橘類で、ビタミンCが豊富に含まれており、酸味が食欲を刺激します。
すだち 1kg《送料込》[岡本農園] 3,000円(税込) >>
半田手延麺八千代つゆセット《そうめん4袋＋つゆ1本》[そらにわ] 3,210円(税込) >>
● しょうがシロップ
しょうがには体を温める働きがあると言われており、冷房による冷えを感じた時におすすめです。炭酸水で割ってジンジャエール、ビールで割ってシャンディーガフと、混ぜるだけで夏の暑い日にぴったりのドリンクが楽しめます。
しょうがシロップ 200ml 小瓶（5倍希釈）[西地食品] 1,296円（税込） >>
夏バテを防ぐためには、日常生活の中でのこまめな水分補給やバランスの取れた食事、適度な休息や運動が重要です。特に食事においては体調を整える助けとなります。規則正しい生活習慣を維持し、夏を元気に過ごすために、ぜひこれらの対策を試してみてください。
